Какво е калоричното съдържание на съдовете: калорична маса от супи, втори курсове, десерти и бързо хранене

Правилното хранене е невъзможно без броенеенергийната стойност на диетата. Например, възрастен ден се нуждае от 2000 до 3000 калории, в зависимост от вида на дейността му. В действителност, работата в офиса и работата в въгледобивната мина включва разнообразни физически усилия. За да не се превишава препоръчителния дневен прием от 2000 kcal и по този начин да не се получава наднормено тегло, се препоръчва да се знае калоричното съдържание на съдовете. Таблица калорично съдържание на супи, втори курсове, бързо хранене и десерти е представена в нашата статия.

Колко бос тежи?

Така че, пълна вечеря не може да се направи без първатаястия. Като правило, домакини готвят супи за месо или риба бульон, с добавка на зеленчуци, зърнени храни и други съставки. Енергийната им стойност е ниска, най-важното е да се уверите, че ястието не добавя твърде много заквасена сметана или майонеза към чинията. Преди да поставите първите курсове по калории:

Първи курсове, калорично съдържание

Име на чинията	Количество kcal на 100 g продукт
борш	49
Супа с фиде	133
Градинска супа по водата	54
Супа "Harcho"	75
Шчи с месо	55
Okroshka с месо на квас	52
Прясна зелена супа	31
ухо	46
Зеленчукова супа с меден бульон	43
туршия	42

Горното е точната калорична стойност на ястията. Таблица калории включва най-популярните супи. само енергийната стойност е дадена на 100 г готов продукт, но като се има предвид, че една порция от 300 грама, а дори и 400 калории безопасно умножи по 3 или 4. Ето защо, първото ястие е най-добре да го ядат за обяд или вечеря, но в много малки количества. Това не се отнася за супи или зеленчуков бульон, например, хеш без месо или колбас.

Таблица калории готови ястия: това, което ядем на "втори"

За обяд основното ястие обикновено се обслужва от домакинятагарнитура - ориз, елда, други зърнени храни - и нещо месо или риба. Може да бъде и салата или сос. Вечеря, ако има хора в къщата, също често не се прави без месо или нещо по-мощно. Преди да калорично съдържание на втория курс: таблицата също включва най-популярните странични ястия и основните третира.

Втората ястия, калории

Име на чинията	Количество kcal на 100 g продукт
Картофено пюре	65
Макарони варени	133
Пържени картофи	154
Пилаф без месо с гъби	119
Соянка с говеждо месо	100
Кашкавал от риба и картофи	112
"Мързелив" зелеви рула	124
Пълнени с месна пипер	160
Пържени яйца	119
Елда каша с масло	112
Рибни котлети	259
Торт със зеленчуци	117
Треска в галета	373
Пържено пиле	266
Вкусно пилешко филе	153
Пилешки котлети	382
Пиле с различни зеленчуци	99
Сушени телешко месо	103
Печено свинско месо	225
Пържено свинско месо	278
Котлет "говеждо месо плюс свинско месо"	284
"Таралежи" с ориз	187

Помислете за съдържанието на калориите в съдовете. Таблица калории, ние се повтаря, е предназначен за 100 грама на продукта. Това означава, че вашият втори курс от висок клас с гарнитура "дърпа" най-малко 500 kcal. Ето защо, тези, които следват диета или просто не искат да ядат толкова плътно, основното хранене е по-добре ограничено до супа и салата. Тъй като повечето от калориите в нашата диета са месни ястия, които, разбира се, е много трудно да се откаже - те наистина са вкусни.

Калорично съдържание на съдове: калорична маса от салати

Така че различните смеси от зеленчуци са идеален заместител на смелите и "тежки" ястия. Каква е енергийната стойност на популярните салати? Това е посочено в таблицата по-долу.

Калорично съдържание на салати

Име на чинията	Количество kcal на 100 g продукт
Салата от сурови моркови и цвекло с масло	60
Зеленчукова салата с лимонов сок	25
Салата от краставици и нискомаслена заквасена сметана	33
Ябълка и моркова салата	59
Салата "Краставици-домати"	32
Зеленчукова салата с майонеза	192
Херинга под "палтото"	183

Както можете да видите, съдържанието на калории в най-голямата част от зеленчуковата салата не надвишава 150 kcal. В сравнение с пълноправен втори - това е толкова малко нещо.

Калорично съдържание на десерти

Така че, третият в списъка на пълен обядсервира десерт. Той може да служи като лека закуска или лека закуска преди вечеря. И така, каква е енергийната стойност на най-популярните десерти? Между другото, това са доста впечатляващи цифри. Следователно, най-добре е да ядете десерти сутрин, така че калориите, които те са донесли до вас, вече са били изразходвани. И е по-добре по принцип "за сладки" да ядете плодови салати или да печете самия продукт, като използвате захарни заместители.

Таблични калорични десерти

Име на чинията	Количество kcal на 100 g продукт
чийзкейк	680
тирамису	450
Струдели и бисквити "Фило"	около 200
Зефир, пастил или мармалад	около 300
Сладолед	150
Продукти за варено тесто	до 300
Бисквити, вафли	450-550
Продукти от бисквитено тесто	280

Калорична стойност на бързо хранене

Този раздел е особено за тези, които харесватда хапне в McDonald's и подобни заведения. Без съмнение храната е доста вкусна и можете да получите поръчката си за минути. Но само калоричното съдържание на такава диета е депресиращо, вижте сами:

Таблица калории храни бързо хранене

Име на чинията	Количество kcal на 100 g продукт
Един обикновен хамбургер със сирене и месо	214
Хамбургер с риба	227
Хамбургер с пиле	264
"Big Mac"	431
чийзбургер	264

Не е изненадващо, че повечето хора, които обичат да ядат в заведенията за бързо хранене, са с наднормено тегло.

Как да намалите калоричното съдържание на съдовете: полезни съвети

Така че, решихте да се придържате към принципитеправилното хранене и не надхвърляйте калоричното съдържание на вашата диета. Ето някои съвети как да направите ястието малко "по-лек" по отношение на енергийната стойност. Първо, супи, готвени на пиле или говеждо месо. Подходящо и за риба. Разбира се, супа, приготвена на свинска кост, е вкусна, но много калорична. Второто ястие се приготвя най-добре в двоен котел или на скара, пече се или, в крайни случаи, се запържва на минимално количество масло. Вместо свинско, предлагайте за второ овче или телешко, можете също да пиле или пуйка - няма твърде много калории, но вкусът отново е отличен. И не облечете салатите с майонеза! За зеленчуци, нискомаслена сметана или естествено кисело мляко, пълнене с лимонов сок или балсамов оцет е идеално. Но от бързо хранене е по-добре да откажете изобщо. Така че в нашата статия беше разгледана таблицата за калоричното съдържание на храни, ястия - първо, второ и салати - и също така се дават съвети как да се намали енергийната стойност на диетата. Надяваме се, че препоръките и таблиците ще Ви помогнат да спазвате принципите на правилното хранене и да не преяждате.

</ p>>