/ / Granola diet - здравословна закуска за активен ден

Granola diet - здравословна закуска за активен ден

Закуската е най-важното хранене, защото е тойни дава енергия за целия следващ ден. Но за да я ръководите активно и весело, трябва да изберете правилните ястия и да не разполагате с това, което е необходимо. Например, пържени яйца и наденица сандвич, който ще ви накара да наистина пълна, но апатичен и неактивни. Но някои продукти, напротив, дават много сила и море от положителни. Те са само диетата на гранулата, която ще подготвим днес. Защо диети? Защото, за разлика от магазините, тя не съдържа излишък на захар и вредни транс мазнини, както и всички негови компоненти, но не ниско калорични, но естествено, полезно и мазнини точно не ходя (особено през нощта).

гранула диета

Диетичната гранула е една от най-важнитепопулярни и любими закуски на холивудски звезди, които могат да се похвалят с най-добрите диетолози и, следователно, с шик фигури. Ние ще бъдем нашите собствени диетолози и готвачи. Освен това ястието е съвсем проста и можете да го приготвите за бъдещо ползване, така че всеки ден да не се налага да стоите до печката. Ще бъде достатъчно само да получите буркан от гранула и да организирате собствената си закуска. Как? Ще ви кажем по-късно. И сега за какво ще се състои нашата гранула. Снимките, показани в статията, напълно показват, че неговият състав е разнообразен и разнообразен. Въпреки че основата, разбира се, винаги е люспи. Вземете овес и, ако желаете, добавете малко елда, ечемик и ръж. Тук ще добавим следните съставки към тази база (за 4 чаши).

диетична гранула

Първата рецепта е класика:

  • растително масло - една четвърт от стъкло;
  • мед - 4 супени лъжици;
  • канела - 1-2 супени лъжици;
  • Семена и ядки (бадеми, лешници, кашу, орехи, тиквени семки и слънчоглед и др ...) - по избор приблизително чаша;
  • сушени плодове (стафиди, сушени кайсии и сушени сини сливи, сушени череши и боровинки и т.н.) - също така на вкус, не повече от чаша.

Първо, трябва да загреете леко меда, за да го направитестана по-течна (но не прегрявайте и не довеждайте до кипене). Добавете растително масло към него и разбъркайте добре. След това изсипете всички сухи съставки - зърнени храни, ядки, сушени плодове и канела. Разбъркайте, за да се уверите, че сместа е напълно покрита със сироп от медено масло. По-голяма форма за печене или печене лист е облицована с пергамент хартия и ние разпространяваме бъдещата си granola равномерно. Сложихме в пещта, загрята до 160 градуса за половин час. На всеки 5-7 минути трябва да се смесва и сместа, така че да е по-добре изсушена и да не се превръща в една бучка, която не може да бъде счупена. Когато грандото се охлади, прехвърлете го в запечатан съд и го сложете на сухо място. Готово.

рецептата за гранула

Имаме в наличност още един хранителен продукт, който е още по-малко калоричен и по-полезен от предишната версия.

Втората рецепта е ябълка:

  • бадеми / бадемови венчелистчета - половин чаша;
  • Слънчогледови семки - половин чаша;
  • сусам - 40 грама;
  • канела - чаена лъжичка;
  • джинджифил - половин чаена лъжичка;
  • пюре от ябълки неподсладено - чаша;
  • мед течност - 3 супени лъжици. л.;
  • растително масло - 2 супени лъжици. л.

Процесът на готвене е същият. Смесете сухи и течни компоненти в две отделни купички и ги комбинирайте и ги разбъркайте добре. Сложете сместа върху печене лист с пергамент и се пече на 150 градуса за половин час - 40 минути. Смесете на всеки 10 минути. Granola е готов. Охладете я и го съхранявайте в запечатан контейнер.

гранула снимка

А сега как да ядете закуска с това вкусно ястие. Има много вариации:

  • Налейте дебело естествено кисело мляко, кефир или мляко;
  • изсипете с натурален портокалов сок;
  • поръсете с пресни плодове, добавете към плодовата салата;
  • използвайте като пълнеж за печена ябълка.

В такава закуска за тялото си море добро: правилната енергия, фибри за храносмилане, полезни растителни мазнини и въглехидрати. Гранула диета е най-доброто, което можете да си представите за здравословен и енергичен старт на деня.

</ p>>
Прочетете повече: