Проста рецепта за протеинов коктейл у дома

Не е тайна, че протеинът е полезентяло. В допълнение, много хора се съветват да увеличат броя си, ако човек седи на протеинова диета. Има различни рецепти за протеинови шейкове, важно е само, че основата е мляко и извара, винаги с ниско съдържание на мазнини. В допълнение към тези продукти могат да отидат банани, кисело мляко, сушени плодове, яйца и сладолед. Във всеки случай можете сами да подготвите този коктейл.

Рецепта за протеинов коктейл у дома

Най-важното в подготовката на тази напитка -правилно подбрана основа. Идеалният компонент ще бъде мляко, което съдържа около три грама чист протеин на 100 мл. Като правило 350 ml нискомаслено мляко се добавя към предписанието на протеинов коктейл у дома. Ако сте много любители на сладки, тогава можете лесно да се отдадете на сладолед, но в този случай, трябва да се ограничите до 200 грама. Друга съставка, богата на протеини, е извара. В допълнение, тя все още е богата на различни витамини и микроелементи. С него можете да получите отличен домашен протеинов шейк. Стандартът за рецепта включва 150 грама от този продукт. Често в такива напитки добавете яйца.

Най-добрият пъдпъдък ще бъде подходящ, тъй катоизползването на такъв коктейл може лесно да вдигне салмонела. 5 яйца ще добавят 6 грама протеин към вашата напитка. Сега дойде редът на плодовете. Разбира се, тези продукти нямат много протеини. Обаче богатството на въглехидратите ще осигури на организма необходимата енергия и ще допълни нивото на гликоген.

Най-популярните плодове, включени в рецептатапротеинов коктейл у дома, е банан. Без него може би няма нито едно питие от този тип. Не забравяйте, че един банан тежи средно 125 грама, което ви дава 3 грама протеин. В допълнение, можете да добавите сушени кайсии. Неговият недостатък обаче е, че няма да бъде напълно смазан.

Метод на приложение

Експертите препоръчват да се приема протеинкоктейл в дните на тренировка, въпреки че мнозина смятат, че може да се пие ежедневно. По време на тренировъчните дни не е излишно да се смесва двойна част от напитката.

Средно се получава около един литър. Първото полувреме се препоръчва да се пие един час преди тренировката, а втората половина се препоръчва веднага след провеждането на курсовете. Можете да промените рецептата за протеин коктейл у дома. Основното е, че неговите компоненти са богатипротеин. Най-популярните продукти включват кефир, кисело мляко, кюм, сметана, кондензирано мляко, ферментирало мляко, извара от мляко, заквасена сметана и масло. Не забравяйте, че ефективното храносмилане на протеини изисква много вода. Така че е много важно да се пие на 2,5 литра на ден. Особено се отнася до тези, които седят на нискокалорични диети. Смесвайки всички горепосочени съставки, най-вероятно скоро ще подготвите коктейла, който ще ви хареса. Консумирайки го според препоръките, скоро ще забележите брилянтните резултати.

</ p>>