Калорично съдържание на храна и готови ястия

За да се придържате към правилното изображениее изключително важно да наблюдавате ежедневната си диета. Знаейки какво калорично съдържание на храни и готови ястия, присъстващи в ежедневната диета, не само можете да поддържате тялото си в ефективно състояние, но и да отслабнете.

За да се определи точно калоричната стойностпродукти на протеинови въглехидрати мазнини, трябва да разгледа някои важни фактори. Първо, трябва да се има предвид, че при различни кулинарни обработки се губи съдържанието на калории в продуктите. Например, прясно парче свинско на сто грама съдържа 490 калории. При пържене на свинско, около 40% от калоричното му съдържание се губи. На изхода сто грама парче ще съдържа около двеста и седемдесет калории. Този фактор трябва да се има предвид при подготовката на други продукти. Патешкият черен дроб по време на готвене губи калории с почти петдесет калории, пиле от четиридесет, пуйка от тридесет, треска от двадесет и пет, моркови и други зеленчуци от около петнадесет и седемнадесет.

Ако искате да запазите съдържанието на калории в храни итрябва да се вземе предвид коефициентът на калорична загуба по време на готвене, в противен случай това може да доведе до неспазване на диетата и небалансираната диета.

Също така, когато готвенето трябва да се вземе под вниманиеи загуба на витамини с минерали. Например, с обикновеното рязане, копърът губи двадесет и пет процента витамин С. Когато се готви, копърът ще загуби петдесет процента витамин С.

Калоричното съдържание на храната и готовите ястия е също такамного зависи от други фактори. Например, използването на вода по време на готвенето има значителен ефект върху крайния резултат. Ако вземете примера за елда, сто грама сурова елда съдържа около триста калории, но след като готвите сто грама каша ще съдържа само сто калории. Трябва да се има предвид, че много продукти, като елда, макаронени изделия, са силно сварени, т.е. увеличават обема си чрез абсорбиране на голямо количество вода в себе си. Ето защо съдържанието на калории в такива готови продукти е няколко пъти по-малко от суровото.

Говорейки за правилното хранене, трябва да знаетенеобходимата дневна норма на калориите. Жените в детеродна възраст се нуждаят от около 2800 калории на ден, за мъжете малко повече - 3300 калории. Атлетите, кърмещите жени и бременните жени се нуждаят от повече калории. Необходимо е да се разбере, че дневната ставка трябва да се разпределя равномерно през целия ден.

Да поддържате здравословен активен начин на животе изключително важно да се храните здравословно храна за домашни любимци, а не за закуска през деня в различни ресторанти за бързо хранене. Например, калоричното съдържание на продуктите на McDonald's е толкова голямо, че може да се яде едно хранене, ако не и средната дневна калоричност, тогава половината от необходимия процент е точен. Такива висококалорични ястия пречат на метаболизма и водят до затлъстяване.

Калоричното съдържание на храни и готови ястия е многоважен количествен показател, като се съобразявате с това, което можете да осигурите на тялото си с необходимата енергия и да поддържате правилната диета, предназначена да поддържа добро здраве, външен вид и тегло. Освен това, като имате представа за калориите, можете да коригирате теглото си и да изберете диета.

Определяне на необходимия брой калории задиетата зависи от начина на живот. Жените, които се използват за да се съобразят с активен начин на живот и ангажирани в спортни дейности най-малко три пъти седмично в продължение на загуба на тегло е достатъчно, за да се намали дневната норма от калории 1500 жени, което води доста активен живот, но не участващи в спорта трябва да се яде не повече от 1200 калории на ден , Когато заседнал начин на живот, за неактивни, за да отслабнете дневна тарифа трябва да се намали до хиляда калории.

</ p>>