Как да правите упражненията за зареждане
В умовете на всеки човек, упражнения зазареждането е комплекс от прости движения без допълнителен усилен товар, насочен към събуждане на тялото след дълъг сън. Целта на сутрешните упражнения е да се повиши гъвкавостта и общото физиологично настроение за активност на работния ден. По време на упражнението се подобрява кръвоснабдяването на мускулите и вътрешните органи.
През нощта почивката се забавякръвта на тялото и изпълнението на всички жизненоважни системи. Следователно, не се препоръчва да се извършва повишена физическа активност след пробуждането. В противен случай може да има неизправност или микротраума. След лека утринна загрявка можете да отидете на работа и в салона.
Упражненията за зареждане се извършват най-добредневно, ако условията го позволяват - на чист въздух. Десет до двадесет минути за такива упражнения ще бъдат достатъчни. Желателно е да не пропускате загряването. Преди началото на сутрешното загряване, трябва да пиете чаша вода. По време на сън, кръвта се сгъстява, упражненията за физическа светлина само ще укрепят циркулацията си в "неразредена" форма. И това е допълнителна тежест за сърдечния мускул.
Упражнението за зареждане трябва да започне с нискоинтензивност, дълбоко дишане на корема, но не кърмене. Тази дишаща техника стимулира разширяването на белите дробове, които са захванати през нощта, и увеличаването на количеството кислород, влизащ в кръвта. Постепенно товарът трябва да се увеличи. Подобрява кръвообращението и метаболизма.
В момента има няколко вида заряд:
- сутрешни упражнения - упражнения, насочени към събуждане на тялото;
- сутрешни упражнения за бременни жени - набор от упражнения за подобряване на двигателната активност на жените и плода;
- таксуване на органите за зрение - упражнения, насочени към подобряване на зрението и лечението на очните заболявания;
- сутрешно упражнение за отслабване - система за упражнения, предназначена да изгаря мазнините.
За да могат упражненията да се зареждатвеселба, първо трябва да се протягаш, да се усмихваш, да се приспособяваш към позитивния, спокойно да станеш от леглото, да изпълняваш процедурите за сутрешна хигиена и да включиш музиката.
Сутрешно упражнение. упражнения
- Седейки или изправени, главата се накланя напред - назад, вдясно - вляво и се въртят кръгови по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
- Алтернативни махи и ротационни движения на брахиалните и лакътните стави, ръце, четки. Упражнете "ножици" с ръцете си.
- Краката трябва да се поставят на ширината на раменете и да се накланя тялото наляво - надясно с равномерно гръб, за да се правят кръгови движения с таза.
- Торсона на багажника. Трябва да се опитате да накарате ръцете си да стигнат до петите и върховете на пръстите на краката ви. Ако това движение е лесно, може да е сложно, опитвайки се да сложите дланите на пода.
- Крака на Маки. Придържайки се към опората, редуващо се извършвате метене с крака и ротационни крачета (напред - назад, вдясно - наляво).
- Склейк и лоън. В даден момент трябва да има поне пет упражнения. За да усложнявате упражнението, е необходимо да клякате с прав гръб, без да спускате петата на пода.
Това са леки загряващи упражнения. След като се затопли, натоварването може да бъде натоварено чрез люлеене на пресата, натискания, упражнения с дъмбели, завъртане на обръч, опъване на разширителя и т.н.
Упражненията за зареждане могат да се променят всеки път. Основното е, че те носят удоволствие и развеселяват.
