Как да премахнете корема мазнини?

Ако не сте силни в анатомията, тогава фразата"Коремна мастна тъкан" може да изглежда непознати за вас. Но какво точно знаят 9 от 10 души над 25-годишна възраст? Някои от тях имат доста малко и някой може да се похвали с приличен корем. Тази мазнина е различна от подкожната, тъй като тя се намира в коремната кухина и покрива вътрешните органи. Ако можете да хванете подкожната мастна тъкан с пръстите си и ние я виждаме под формата на гънки, висящи върху колан или панталон, тогава коремната мазнина изглежда като издута корем.

Какъвто и да е случаят, дори и да не искат всичкипараметри на модела, но всеки иска да премахне корема мазнини. В тази статия ще ви обясним как да премахнете коремната мазнина от корема с помощта на правилното хранене и простото упражнение.

Какво е опасно в коремната мазнина?

Първо, нека го разберем с отличиевисцерална (или коремна) мазнина от подкожно. Тази мазнина се състои от кафяви клетки, намира се под коремните мускули, по-трудно е да се изгори от подкожната. Освен това коремната мазнина е по-голяма опасност за здравето, отколкото мазнините.

Такова "бреме" е изпълнено с неуспеха на хормоналниясистема, забавяне на процесите на храносмилане, метаболизъм, заболявания на бъбреците и черния дроб, възможен инфаркт или тромбоза. И това не говорим за естетическата страна на проблема. Но фактът, че коремната мазнина се изгаря по-трудно от подкожното, този процес изобщо не е невъзможен. Нека по-нататък анализираме как да се отървем от висцералната мазнина бързо и трайно.

"Това не е стомаха, това е пакет от нерви!"

Цитат от филма, въпреки хумористичнотокомпонент е 100% вярно. Къде идва коремната мазнина от корема? Това не е само въпрос на нездравословна диета или заседнал начин на живот, но и в постоянно състояние на стрес. В края на миналия век докторите доказват, че вредният хормон кортизол ("стрес хормон") не позволява на мазнините да се разпаднат дори в резултат на физическо усилие и освен това "поради" не може да се получи мускулна печалба.

В резултат на това можете редовно да правите упражнения или да ходитев залата, да не яде след шест вечерта и обикновено да яде право, но все още ще има пот на корема. Кортизол може да не пречи на изгарянето на мастния слой под кожата, но ще бъде много трудно да се отстрани коремната и висцералната мазнина (това е същото нещо, което открихме по-горе).

Така че, първата причина, поради която това се появявамазнините са тревожност, депресия, стрес, липса на сън. Започнете с премахването на тези причини и може би вече няма да трябва да променяте нищо в живота, тъй като самата фигура ще се оформи.

Проверете хормоните

Мъжете и жените ни правят не самопървични и вторични сексуални характеристики, но и правилните хормони. "Аз губя тегло и вместо това теглото само печели", "Просто не мога да се отърва от акнето". "Такова ужасно настроение е постоянно, искам да плача". Ако подобни или подобни изказвания са типични за вас, тогава трябва да проверите нивото на хормоните в медицинския център чрез преминаване на тестове. Тази процедура е евтина, но по-късно може да спести много време, усилия и пари.

Хормонален фон е деликатен инструмент, койтоможе да се окаже лошо поради заболяване, стрес, рязко изменение на климата, по време на пубертета. Един от признаците, че не всичко е наред с правилното ниво на хормони, натрупва коремна мазнина. При жените това е по-изразено, отколкото при мъжете. Представителите на по-силните сексуални мазнини започват да се натрупват на бедрата и страните. Така че, ако този проблем възникне, докато хормоналната система не бъде подредена, няма да е възможно да отслабнете и да се почувствате добре.

Трябва да се отбележи, че между тях има връзкакоремна мазнина и хормони. По този начин излишъкът от тази мазнина може да причини разстройство на хормоналното ниво, а неуспехът в хормоналната система може да доведе до появата и натрупването на висцерална мазнина. Ако имате и двете, се бийте на всички фронтове.

"Човекът не живее само с хляб"

Не изобщо, а обратното. Така че вие ​​сте весел човек, имате добър сън, сте доволни от работата си и се чувствате комфортно у дома си.

Когато нещата са добри, много от нас са склонни даувеличаване на теглото чрез преяждане. Статистиката на страните от ОНД показва, че след брака през първите две години 70% от момичетата и 45% от мъжете се възстановяват значително. Това се дължи на факта, че храната е най-лесната възможност да изразите любовта си към близките си хора. Двойците започват да се грижат помежду си, да поръчат пица у дома, да гледат филми с дълга чайна парти и леки закуски. И как да изоставим няколко бутилки бира с чипове? Дори по природа, тънки и красиви стават тежки, а на мястото на плосък корем расте неприятен корем.

Замяна на вредните калории със здрави

В действителност, диетата е най-жалко инеефективен начин за отстраняване на коремната мазнина при мъжете и жените. Мазнината не може да бъде премахната по точката, т.е. "Аз ще седя на кефир за няколко дни и ще се събудя с плосък стомах" - това е идея, която не се е сбъднала. Най-вероятно ще ви отнеме няколко сантиметра в областта на бедрата или корема, но това няма да бъде мазнина, а мускулна маса.

Никаква диета не работи както трябва.Причината е, че когато сте подхранвани, тялото ви се съхранява по-активно в мастната маса. Забравете за диетата като начин да изгубите мастна тъкан и да изберете различен подход - заместването на вредните калории е полезно и необходимо.

Месо и риба - за борба с мазнините

Правилните калории са същите протеинивъглехидрати и мазнини, но много зависи от тяхното количество и качество. Основата на храненето за тези, които губят тегло трябва да бъде протеин. Това са постно месо от птиче месо, говеждо месо, риба, яйце, извара. Мазнините най-добре се вземат от растителни масла, ядки, семена.

В допълнение, в месото от домашни птици, риба, яйчни жълтъци, има достатъчно мазнини, необходими на тялото да работи.

Не забравяйте за въглехидратите. Зеленчуци, зърнени закуски, печени картофи, макаронени изделия от твърда пшеница са здравословна храна, която не само подхранва и вкусва само по себе си, но също така създава добър метаболизъм и ви позволява да отслабнете.

Разбира се, има смисъл да се изостави вредната комбинация от мазнини и въглехидрати. Говорим за сладкарски изделия, брашно, чипс, сладки плодове.

Физическо натоварване

Дори да отидете на правилното и полезнохраната, коремната мастна тъкан не се разтваря само по себе си. Ако сте навършили 25 години, практически не можете да направите нищо, за да запазите формата си, след като мускулите ви ще започнат да се понижават, което ще доведе до увисване на кожата и влошаване на външния вид дори при нормално тегло. Спортът е необходим, ако искате да изглеждате добре не само в дрехите, но и на плажа.

Как да премахнете коремната мазнина от корема? Повечето хора, дори в спорта, вярват, че трябва да се съсредоточите върху упражненията за пресата. Въпреки това, дори да правите 200 повторения на ден, няма гаранция, че ще постигнете желания резултат. Мускулите на пресата от товара ще се появят, ако имате ниско ниво на подкожни и коремни мазнини. В противен случай, мускулите ще растат, и поради не намаляващия обем на мазнините, стомаха ще изглежда дори по-голям. Упражненията на пресата са добри, а като помощни средства, а не основните средства в борбата срещу висцералната мазнина.

Основни упражнения като основа на борбата срещу висцералната мазнина

Как да се отървете от корема мазнини сспорт? Вие сте призовани да ви помогнем с три основни упражнения за вдигане на тежести, като например клякам, гръдни преси и сцепление от пода. Няма значение какъв е пол, възраст или височина. Няма нужда веднага да вземете огромно тегло и да се опитате да победите световните рекорди. Ако никога не сте правили база или не сте работили с тегло, първо да овладеете техниката за правилно клякане и теглене на тежести от пода. След това можете да отидете на упражненията с телесна лента или празна врата.

Тези упражнения са класически за набиране на персонал.мускулна маса, загуба на тегло и загуба на мазнини навсякъде. Те могат да бъдат направени у дома, но по-добре да се запишете във фитнес залата, където има възможност да работите под надзора на треньор и да експериментирате с различни тежести. Не повече от 3 пъти седмично в продължение на 50-60 минути.

Аеробно упражнение

Втората част на упражнението е аеробна.упражнения. Бързо ходене, бягане, колоездене - можете да изберете какво ви харесва. В допълнение, не е необходимо да се нарича аеробно упражнение "упражнение". Ходете по-често, когато е възможно, да се откажете от асансьора, да получите куче, за да го вървите. Не само подобрявате цялостната си физическа годност, но също така правите коремните мазнини да изгарят през цялото време, а не само в залата.

Следвайте режима на пиене

Може би сте чували за прочутите два литраводата, от която се нуждаете всеки ден да пиете. В действителност, въпреки че е необходимо да се пие вода, но колко трябва да бъде - тя е индивидуална за всеки. Пийте чаша вода на всеки 2 часа - това ще ви помогне да премахнете токсините, да ускорите метаболизма си и освен това да се отървете от постоянното усещане за глад. Имайте предвид, че чай, кафе, сокове не се считат за "вода" и затова не вземайте предвид тези напитки в общото количество пияни.

Обобщавайки

Използвайки всички горепосочени методи за отстраняване на корема мазнини, можете да постигнете видими резултати в 3-4 седмици. Не се концентрирайте силно върху загуба на тегло.

Мазнината тежи малко, но отнема голяма сума. Можете да загубите само килограм и половина, но същевременно да намалите с 5 сантиметра в кръста. Следователно, за да се определят резултатите, се препоръчва не само да се претегля веднъж седмично, но и да се измерват обемите.

</ p>>