Отлични упражнения за пресата за мъже! Резултатът няма да ви накара да изчакате!

Имате ли слаба преса? Вашият съпруг или момиче е разстроен, защото нямате кубчета на стомаха си? Ако това е така, прочетете тази статия, тъй като тя ще съдържа най-ефективните упражнения за мъже! Благодарение на тях, в рамките на няколко седмици пресата ще бъде видима през подкожния слой, ще намери красив релеф, ще стане силна защита на вътрешните ви органи.

Какво имаме предвид под името на пресата,наречен коремните мускули. Основните мускули в пресата са ректусните мускули, външните наклонени и вътрешни наклонени мускули. Правият мускул е, може да се каже, главният мускул в пресата. Тя е разделена на сухожилията, което прави кубовете да се появяват. Външен наклон - това е една от най-видимите мускули, която не може да се каже за вътрешните наклонени мускули, защото те са видими при хора с ниско съдържание на мазнини. За да изпомпате определена група мускули, трябва да извършвате определени упражнения в пресата. За мъжете, това ще бъде малко трудно, но резултатът ще бъде прекрасна изненада за приятелката ти или съпругата ти.

В нашето време има много различни упражнения,които трябва да се извършват в салона. Но има много упражнения, които можете да направите у дома. Това е най-оптималната възможност за обучение, тъй като много от мъжете нямат достатъчно време да посетят залите. Упражненията за пресата вкъщи за мъже с правилното натоварване дават практически същия ефект като индивидуалното обучение във фитнес залата.

Сега започваме да разглобяваме упражненията за натискмъже. Нека започнем с онези, които включват ректуса на мускулите. Едно от най-ефективните упражнения е гънката, лежаща на гърба. Добре е, че по време на изпълнението му всички групи от ректусите мускули работят. Започнете, легнете на пода, опъвайте ръцете си по тялото, поддържайте краката си изправени. И се опитайте да сгънете тялото на изхода, т.е. да накарате дланите на ръцете и краката да се докоснат един друг в изправено положение. Това е трудно упражнение, но е много ефективно. Първо, направете 3 серии от 10 пъти и увеличете броя пъти, когато тялото се издига всяка седмица. Резултатът ще бъде видим за 3-4 седмици, тъй като е невъзможно пресата да стане красива, твърда и релефна за няколко дни.

Мисля, че всеки има глупости в къщата, защотоВторото упражнение за пресата се накланя от дъмбелите встрани, докато стои. Това упражнение перфектно се развива и впоследствие се люлее на наклонените и междучастните мускули на корема. Първо, вземете гиричката в лявата си ръка и стойте изправена, като държите краката си на рамо на ширина. По време на издишване, наклонете надясно и по време на вдъхновение, наклонете се от лявата страна, усещайки, че мускулите се свиват от лявата страна. Така че направете 10-15 пъти, а след това направете същото с лявата страна, държейки гирата в дясната си ръка. Направете това упражнение всеки ден за 3 серии от 10-15 пъти. С всяка седмица увеличавайте броя на склоновете. Това упражнение е много ефективно за мускулите, но не за изгаряне на мазнини отстрани.

Аз също искам да ви представя още едно упражнение. Той съчетава обучението на прави и наклонени мускули. Тук нямате нужда от гира, това е доста просто, но има достатъчно натоварване. В началото на упражнението поставете гръб на пода, огънете коленете си и след това сложете десния си крак наляво. Освен това, с лявата си ръка, хванете главата и извадете лакътя настрани. И сложи дясната си ръка на пода по багажника. И повдигнете багажника, докато левият ви лакът се докосне до дясното коляно. След като сте направили подхода от 15-20 пъти, направете същото с другата ръка и съответно поставете левия си крак върху дясната. Правете това 3-4 пъти на ден.

Те са доста сложни и най-ефективниупражнения за пресата. За мъжете може да изглежда трудно отначало, но скоро ще видят резултата от обучението си. Обучете пресата си и ще бъдете щастливи!

</ p>>