Как да помпам задника момичета? Прости, но ефективни упражнения

Ако търсите отговор на въпроса как да изпомпатемомиче задника, поздравления: вече сте на път към красива, умна фигура. Редовно изпълнение на упражнения е особено необходимо, ако сте водещи заседнал начин на живот. Това е полезно не само за красотата на фигурата си, но и за здравето като упражнение, насочена към укрепване на седалищните мускули, са добре може да влияе върху храносмилателната система.

Как да помпам задника момичета?

Идеални и все пак достатъчно лесниупражнения са клякам. Но те трябва да бъдат направени, като се има предвид едно много важно правило. По време на клек, коленете не трябва да се простират отвъд нивото на стоп. Само тогава ще направите красотата си красив, но бедрата ви няма да бъдат изпомпвани. Гърбът трябва да се поддържа равномерно и да диша дълбоко.

Помолете фитнес инструктори за това как да помпитезадника момиче, можете да получите съвети, за да направят повече атаки. Необходимо е да стои изправено и след това да направим един крак голяма крачка напред и да седнем така, че кракът, който остава на място, да се докосва до коляното на пода. Нуждаете се от малко "пружиниране" и се върнете в началната позиция. Необходимо е да направите 20-30 атаки с всеки крак. Можете да ги промените, скачайки. Това е по-трудно, но много по-ефективно.

Легнете на пода в стомаха си, протегна ръцете сибагажника. И сега започнете да се хлъзгате в гърба, опъвайте пръстите си с пръстите си колкото е възможно повече. Важно е да усетите как напрегнатите мускулни мускули са напрегнати. Прострирайте най-малко 10-15 секунди.

Ако не знаете как да помпате момиче в задника,следвайте редовно следващото упражнение. Легнете на пода, коленете се огънете, краката лежат на пода. Започнете да вдигате хълбоците си нагоре и надолу. През първата седмица можете да извършвате това упражнение без допълнително натоварване. Но по-късно, когато мускулите свикнат да работят, поставете двулитрова бутилка, напълнена с вода в долната част на корема, и я държите с ръка по време на упражнението. Допълнителното тегло допринася за по-добро изпомпване на глутеалните мускули.

Интересувате се от това как да изпомпате красив задникмомичето? Ето отговора: с помощта на класове в басейна. Можете да се консултирате с инструктора за видовете плуване, които са най-активно ангажирани в глутеалните мускули. Това е обхождането и брустът. Една отлична възможност е да се имитира жабата. Спомнете си как тези земноводни плуват. Направете кръгови движения, започвайки от дебелината на водата, ръцете и краката. Хълбоци, докато работите активно, толкова скоро вашият свещеник ще бъде красив, заоблен.

Един добър начин да затегне задника ще ходи. Това не е за обичайното (въпреки че със сигурност играе важна роля), но с помощта на бедрата. Просто седнете на пода и започнете да премествате краката си един по един на свой ред. "Разходка" направо, после обратно.

Когато тренирате редовно, потърсетеза себе си, ефективен стимул, защото бързо изпомпва момиче задника няма да работи: това изисква много време, добра мотивация и постоянна борба с мързел. Но бъдете сигурни, че ще успеете!

</ p>>