Културизъм: как да наддават на тегло

Съвременният културизъм се основава на техникиизграждане на мускулите. За да се постигне най-различна фигура на тялото, необходимата корекция на формата на тялото, те трябва да следват индивидуална система от упражнения.

Пълните млади хора търсят желанието"квадрати" на коремната преса, за да се освободите от излишната мазнина. Лекарите се интересуват от това как да наддават на тегло. Правилно съставеният режим на обучение не само подобрява физиката, но и лекува тялото. Културизмът насърчава мъжкото здраве: науката е доказала, че упражненията с тежести стимулират производството на тестостерон. Специалният микроклимат на фитнес залата и околните хора, които работят упорито, развиват сила и издръжливост, стават познати и желани.

"И все пак, как да спечелите маса?"- питате, разбира се, предполага, мускулна печалба. Комплексът, от който се нуждаете, ще ви помогне да намерите треньор във фитнес залата, където ще дойдете. Не се мързеляйте да давате 5-6 часа седмично за това благодарно занимание. Не съжалявай за себе си. Опитайте се да следвате всички препоръки. Организирайте тридневен цикъл на обучение. Всяка тренировъчна сесия трябва да включва свое собствено основно упражнение. Нека това да бъде един вид "триптих": пейка натиснете на хоризонтална пейка, мъртъв лифт, клякам с мряна. Основни упражнения - това е основата, без която не е възможно да се увеличи силата му.

Най-добрият начин за стимулиране на мускулните влакна -интензивно обучение. Упражненията трябва да се повтарят 8-12 пъти при един подход. Основните препоръки за това как да се увеличи теглото на ръцете и всички други мускули, се свеждат до следното: последното упражнение при последния подход трябва да се извършва в рамките на възможностите. Очаква се от опитни културисти във всяко упражнение, "моментът на импотентност" осигурява мускулен растеж. Опитните спортисти оценяват най-вече този "момент на истината". Ако бодибилдингът може да изпълни упражнението повече от 12 пъти, тогава трябва да увеличите теглото с 5%.

Трябва да тренирате с ума, знаейки ситялото, като се имат предвид и двете фактори на мускулното развитие: стимулиране на мускулните влакна и свръхкомпенсация. Опитните спортисти не препоръчват да се включат повече от 15 упражнения в комплекса. При движенията с бързи темпове се препоръчва да се прилагат само в началото и в края на тренировката.

Бъдете изобретателни. Представете си желания резултат, фокусирайте се върху мускулите, върху които се работи. Планирайте напредъка на физическото си развитие на етапи. Използвайте помощта на застрахователите.

Това се случва, че един начален културист казва: "Искам да наддават на тегло!" В същото време той извършва действия, водещи до обратния резултат: претоварване на тялото си с интензивно обучение, пренебрегва спортното хранене. Също така, той трябва да помни: Колкото по-трудно е упражнението, толкова по-кратко трябва да бъде.

В заключение, ние отбелязваме, че качественотовъзстановяването включва пълна почивка и храна. В отговор на въпроса "как да спечеля масата", нека обърнем внимание на факта, че важен момент е прекъсването между обучителните сесии с продължителност 48 часа. Потърсете помощ на обучителите, те ще ви помогнат да постигнете необходимата динамика.

</ p>>