Колко калории изгориха, когато клекнахте. Колко калории се изгарят от клек 50 пъти

Такива упражнения като клекове са достаможе разумно да се счита за ефективен при отслабване. По време на това упражнение се консумират не само калории, но също така се подобрява външният вид на тялото, мускулите на глутея и бедрената кост се преработват, зоната на ездачите се стяга и кожата става по-малко отслабнала.
Колко калории се изгарят докато клякате? Това е въпрос, който е лесен за отговор, достатъчно е да знаете параметрите на теглото на човек и темпото, в което той изпълнява това обучение.

Ефективността на клякатите при отслабване

Тайната на кляканите е, че натоварването по време на тяхното изпълнение е не само сила, но и аеробно, защото упражнението има два етапа:

• В процеса на клякане, мускулите на краката, задните части, пресата и гърба са напрегнати.
• Във възхода се получава натоварване на натоварването поради собственото му тегло.

Ето защо по време на седящите красивибързо изгаряне на мазнини, тоест до мускулните тъкани активно получава кислород, който като цяло допринася за унищожаването на липидите. За да работи, тялото се нуждае от енергия и го отнема от тези мазнини.

Вероятно всички, които са използвали кляканиякачеството на упражненията за отслабване нееднократно е притеснявало въпроса: "Колко калории са изгорени при клякане?" Можем да кажем, че техният брой зависи пряко от теглото на клек и темпото, в което той изпълнява упражнението. Например, един спортист с тегло 62 кг ще седне около пет минути около 100 пъти, като в същото време ще харчи около 43 калории, т.е. килокалории. Понякога килокалорията погрешно се нарича калория. Като правило, това не предизвиква объркване, защото калориите са твърде малки измервателни единици - хиляди пъти по-малко от килокалорията. Ето защо във всяка диетична литература по-често се използва наименованието "калория", което предполага килокалория.

Така че, за да направите изчисление на показателя 50, трябва да разделите 43 килокалории на две. Цифрата е 21.5, което ще бъде отговорът на въпроса колко калории се изгарят за 50 седящи прозорци.

Видове клякам

Squats са подходящи и за дветефитнес зала и за дома. За да правите упражнения и да отслабнете, не е необходимо да използвате специално оборудване и уреди за обучение, теглото може да бъде и тежестта на вашето тяло.

Най-често срещаните и разбираеми за всички видовеsit-ups са класически. Те не изискват специални умения и голямо пространство. Разпределението на натоварването зависи от това колко дълбоко е клекът. Значението е и оформянето на краката. Например, клякам "plie" са най-ефективни за изпомпване на бедрата, както наистина и клякам "сумо".

Колко калории се изгарят по време на клек,които се наричат ​​частични? Вероятно повече, отколкото в процеса на дълбокото. Този вид седи може да се нарече кардиосилик, тъй като те се изпълняват с интензивно темпо и ви позволяват да изработите тези мускули, които не са въвлечени в дълбок клякам. Следователно, за да се увеличи максимално консумацията на калории, е необходимо да се правят частични, често повтарящи се клекове.

Техника за клякане

Консумацията на калории по време на клякам също се влияе от техниката на тяхното внедряване.

• Преди да започнете основните упражнения, трябва да направите лека тренировка под формата на ротационни движения на коляното и глезенните стави. Особено загряване е важно преди да клякате с тежести.
• Гърбът трябва да се държи прави, леко да се огъва в долната част на гърба.
• По време на тренировка не можете да разкъсате петите си от пода.
• В процеса на извършване на клякам трябва да натоварите мускулите на пресата колкото е възможно повече.
• За да избегнете увеличен стрес върху ставите, трябва да се въздържате от дълбоки клякания. Долната точка на редовното клякане е когато ханша е успоредна на пода, а колената образува ъгъл от 90 °.

Ако говорим за клякам "plie" или "сумо", тогава не по-малко важно е настройката на краката и стойката.

По време на изпълнението на какъвто и да е вид упражнение вПреди всичко, трябва да помислите за техниката и собствената си безопасност, а не колко калории се изгарят при клякам. 50 пъти е най-приемливата сума за начинаещи. И според горните изчисления - това е почти 22 килокалории. Ако провеждате такова обучение два пъти на ден, ще получите 43 килокалории, което се равнява на 37 грама картофен чипс, 175 грама пулпа от диня или една средна чаша череши.

Удоволствие и консумация на калории

Несъмнено, за всеки човек фигурата,което показва, изгорени калории ще бъде строго индивидуално, тъй като по-голяма тежест клек, толкова повече енергия е необходима за организма да се упражняват. Поради това, консумацията на калории е по-висока. Например, ако вземем под внимание редица като 30 коремни преси. Колко калории се изгарят по едно и също спортист с тегло 62 кг, ако се извършва определен брой повтарящи се? В изпълнение прости изчисления - 43, разделени от 100 и 0.43 се получава, т.е., броят на калории, изразходвани за тумбеста. И ако се умножи тази цифра с 30 повторения, вие получавате 12,9 ккал.

Трябва да се каже, че калориите ще бъдат изразходвани значително повече, ако спортистът ще използва бреме, тъй като разходите за изразходваната енергия също ще се увеличат.

Клетки с тежести

Някои дами погрешно вярват, че използватклякат от тежести, те изпомпват мускулите на краката си и ще изглеждат като футболисти. За съжаление не толкова бързо се случва всичко, въпреки че в мускулите на краката се изгаря мазнината по-бързо и по-ефективно, отколкото навсякъде другаде.

Така че краката и бедрата изглеждат тънки иоблекчение, и задни стени и еластични, трябва да се отървете от мастни натрупвания в тези места. И за това трябва правилно да заредите мускулите и да използвате специално оборудване във фитнес залата или у дома. Идеални приспособления, като например мряна, гири, тежести и разширители. Има и специални симулатори.

Защо са крясъците опасни?

Естествено, въпросът колко калории е изгорен при клекването е важно, но може да е абсолютно безсмислено, ако има риск от нараняване по време на упражнението.

Според изследване, проведено в50-те години на двадесети век, клепачите бяха разпознати като опасни и се смяташе, че те могат да доведат до опъване на коленните сухожилия. С течение на времето, от такива натоварвания, ставата може да отслабне, да загуби стабилност и да започне да боли. Въз основа на тези проучвания, дори и учебната програма в американската армия се е променила, където някои военни части напълно изоставиха това упражнение.

След тези събития доста дълго времеклеклите имаха лоша репутация и едва в края на 80-те години упражнението получи надежда за възраждане. Направени са напълно нови изследвания. За да направите това, покани сто доброволци и провери стабилността на коленните си сухожилия. От известно време някои от избраните хора клекнаха, а другата не. В резултат на това абсолютно всички участници в експеримента бяха изследвани колянни стави. Нямаше разлика и следователно коленете на клек не страдаха.

Проведени са и изследвания в средата на вдигане на тежести. Коленете им също бяха в стабилно състояние.

Като правило причината за нараняванията е неправилна техника за извършване на упражнения и работа с големи тежести без подготовка.

В допълнение към колянните стави, клеклите могат да бъдат опасни за гърба. Това се отнася главно за упражнения, извършвани с тежести. Поради неправилна техника гръбнакът може да страда.

Специалисти в областта на фитнес, както ипоследователи на здравословния начин на живот смятат, че кляканите допринасят за активирането на такъв процес като метаболизма. Освен това те позволяват на организма да изгаря наднорменото тегло дори след тренировка.

За да имате привлекателна и умна фигура,това си струва да направите в графика на клякам тренировки. Това е най-добрият начин да направите краката тънки, хълбоците са еластични и най-важното - това е ефективен метод за борба със затлъстяването. Ефективността на клек е многократно доказана от професионалните спортисти и просто отслабване.

И ако добавите правилното хранене към правилно избрани упражнения, въпросът колко калории изгори докато клекнат няма да изглежда толкова значим.

</ p>>