Supertet е ефективен начин за изграждане на мускулна маса

Културизмът е спорткойто има за цел да увеличи мускулната маса. За да постигнете тази цел, съществуват много различни начини - тренировка с два комплекта, тренировки, класическо обучение, супер сетове и т.н. Отделно, трябва да се отбележи, че обучението надхвърля, поради легендите им за ефективност. Например, такива тренировки са описани на положителната страна в "Supertrening" на Майк Менцер.

Какво представлява надбавката за бодибилдинг?

По отношение на изграждането на мускулитеОбучението с използване на суперсесии е признато за най-ефективно. Всеки състезател рано или късно започва да прилага тази техника в обученията си, защото с течение на времето мускулите се адаптират към обичайния им товар и е необходимо да се направят корекции. В такива случаи, надвишението е чудесен изход. Чрез използването на този подход към обучението мускулите се стремят и продължават да растат.

Superset - е последователното внедряване на две упражнения без почивка.

Какво представляват надниците?

Свръхпълненията могат да се извършват в два варианта:

• върху същата мускулна група;
• върху антагонистични мускули.

Ако обучението ви е насочено да работи същотомускулни групи, същността на супер серията е, както следва: например, първото упражнение е дълбоко клякам, второто упражнение е мъртъв. И двете са насочени към растежа на глутеалната зона и бицепса на бедрата. Изпълнението на упражненията в суперсерията се извършва почти без почивка, дава отлично натоварване на влакната и намалява времето за тренировка.

Антагонистични мускулни supersets се извършват вСъщият режим, обаче, на противоположни мускули. Ако тренирате краката си, тогава първото упражнение е разширението на краката в симулатор за квадрицепс, а второто - огъване на бицепса на бедрото. По този начин мускулите, които изпълняват противоположни функции, се обучават в един подход. Това също включва тренировки за гръдния кош и трицепс-бицепс.

За какво са заместители?

Както бе споменато по-рано, надвишението е страхотноизход от застоял мускулен растеж. Както всеки орган на тялото ни, мускулите свикват на обичайния начин на живот. Обучението в монотонен режим, рано или късно вече няма да повлияе на растежа, който за спортиста е неприемлива точка.

За да създадете стрес за мускулния растеж,Необходимо е да се промени принципът на обучение. Това може да се направи по различни начини: увеличаване на работното тегло, промяна на упражненията, увеличаване на броя на подходите или прибягване до суперсесии.

В спорт, подобен на бодибилдинга, са замесениобучение на мускулите чрез последователно упражнение - са много популярни. Водещите културисти на страната, както и чуждестранните спортисти доказват ефективността на този подход към обучението по личен опит.

Свръхпълнения за наддаване на тегло

Културизъм обучение на определенподход може да допринесе както за масата, така и за отслабването. За първия случай е рационално да се използват суперсесии в една тренировка за една мускулна група, с помощта на която е възможно по-внимателно да се изработят влакната и микро-паузите на мускулите. Това ще допринесе за бързото развитие на мускулите.

Смисълът на надплаванията е натоварването на един и същ мускул с упражнения, които го засягат по различен начин.

Отслабване

Какво означава надпис за загуба на тегло? Това е чудесна възможност за изсушаване на тялото за летния период или за състезание, ако сте спортен спортист.

Въпреки това, някои обучение за постигане на резултатане е достатъчно. За да отслабнете, имате нужда от правилната диета в комбинация с тренировки, използвайки супер сетове. Това отнема два пъти повече енергия, за да се правят две упражнения едновременно с класическото обучение, съответно, и повече калории се изгарят.

За загуба на тегло е разумно да се говори за суперсесии за антагонистични мускули, подходите трябва да се извършват почти един по един, а броят на повторенията трябва да бъде в диапазона от 15-20 пъти.

За кого са заместители?

Superset е много по-опитни спортиститъй като мускулите на начинаещите в ранните години са подходящи за растеж и според класическите схеми за обучение. В допълнение, тази техника изисква добро познаване на съставянето на програмата, последователността и техниката на упражненията.

Ако по време на тренировка в нормален режим не можете да променяте програмата до два месеца, тогава е желателно да се обучавате в надделението за максимум един месец.

Като цяло, бодибилдингът недвусмислено говори товаЕдна програма за обучение е подходяща за всеки спортист, така че да не се казва нищо. Всеки организъм е индивидуален, за едно ефективно обучение в режим на многократно повторение, другият не носи никакъв резултат. Същото може да се каже и за суперсетките. Опитвате се да използвате различни методи на обучение, да слушате мускулите си и да наблюдавате правилния хранителен режим, и ще разберете какво е ефективно за вас и какво трябва да бъде изведено на заден план.

</ p>>