"Горещо желязо": прегледи, програми, противопоказания, видове упражнения

Горещо желязо (буквално преведено като "горещожелязо ") е сложна групова система от силови тренировки, основното оборудване, в което е мини бар. Класове на системата "Гореща желязо" се провеждат във всички съвременни фитнес клубове. Въпросът е, че те се основават на основни и изолиращи упражнения, които не изискват специални умения. Обучението осигурява възможност за развиване на издръжливост на издръжливост, изгаряне на допълнителни калории и привеждане на цялото тяло в тон.

Развитието на системата включва не самоспортисти, но и учени, както и психолози. Резултатът е уникална програма за обучение, която е абсолютно подходяща за всички. Днес ще научим по-подробно какво е забележително за системата Hot Iron, от какво се състои и кои отзиви заслужават.

Развитие на системата

След задълбочени изследвания, ученитеУниверситетът в Дюселдорф доказва, че загубата на тегло при тренировка по тегло е много ефективна за тренировки за тренировки по сила. Въз основа на това заключение беше създадена програмата за обучение по горещо желязо. Резултатите отговарят на очакванията на разработчиците и сега те се занимават с тази система в най-добрите фитнес клубове в света.

Всеки инструктор в тази дисциплина всяка година взадължително сертифициране. Комплект от упражнения се състои от няколко програми, които се променят на всеки три месеца. Това се прави, така че мускулите да не свикнат със същите упражнения и товари.

Кой ще се погрижи за "горещо желязо"

Една от забележителните характеристики на систематае неговата гъвкавост. Обучението "Hot Iron" е подходящо за хора от всякакъв пол, възраст и ниво на годност. Теглото на минибарите може да варира в зависимост от личните способности на всеки състезател.

Мнозина отидоха на всички видове групови класовете знаят, че понякога те не дават ефект дори при най-отговорното посещение и пълното показване. Причината е, че тялото бързо се свива с аеробни упражнения. Той също така използва принципа на постепенно увеличаване, както и променливостта на товарите. По този начин е почти невъзможно да свикнете с програмата "Горещ желязо". Отзивите показват, че дори и тези, които са участвали в аеробни групови тренировки от доста дълго време и отиват в тази програма, се наблюдава драматичен напредък.

Основната цел на тренировката е да се развие властта.издръжливост. Какво означава това? Това е просто - тези, които са ангажирани в програмата "Hot Iron" може да отнеме повече време, за да изпълнят мускулна работа, отколкото всички останали. В тази връзка, тази техника е много подходяща за тези, които искат да се подготвят за редовни упражнения във фитнеса.

Няма скокове, танци илинякои странни упражнения. Всичко е просто и ясно. Въпреки това, след известно време ще ви бъде по-лесно да бягате, да ходите и да се изкачвате по стълби. Ще прекарвате повече време под товар и укрепвате сърдечния мускул.

Как функционира системата?

Упражненията "Hot Iron" допринасят за бързоторазцепване на мазнини. Такива упражнения ускоряват обмяната на веществата, в резултат на което мазнините се изгарят не само по време на тренировка, но и след нея. С други думи, скоростта и продължителността на разграждането на мазнините в покой се увеличават.

Комплексът от упражнения е проектиран така, чеспортистът може да изработи всички основни мускулни групи за един час. В този случай ставите и гръбначният стълб не получават прекомерно натоварване. Тази функция дава възможност за обучение на хората, които се възстановяват от нараняванията.

Честота на обучението

За да постигнете максимални резултати, имате нуждада се включат в тази програма за един час три пъти седмично. Идеален - да се ангажира в един ден, така че мускулите да имат време да се отпуснат и да се възстановят.

Предимства и недостатъци на системата

Безспорните предимства на системата включват следното:

Ускоряване на метаболитните процеси в организма с 30%. Възможността за загуба на тегло без диети и аеробни упражнения.
Изгаряне на излишната мазнина, тонизиране на мускулите, промяна на формата за по-добро.
Изгарянето на около 900 килокалории на час тренировка.
Повишена мускулна сила, гъвкавост на ставите, укрепване на костната рамка.
Елиминиране на целулита.
Научният подход на обучителите към съставянето на упражненията.
Възможността за корекция на програмата за обучение по индивидуалните характеристики на лицето.

Програмата Hot Iron, както показват ревютата, има само един недостатък - след това не искате да правите класически силови и аеробни упражнения.

Видове обучение

Класовете по тази система са групови и като правило се провеждат под ритмична музика. В основата на всяка от програмите на Hot Iron са такива основни упражнения:

Клекове.
Преса лежи.
Lunges.
Тяга.
Огъване на ръце за бицепс.
Усукване върху пресата.

Обученията са разделени на такива видове (критерият за подбор е индивидуалната степен на физическа годност):

Горещо желязо 1. Този комплекс е системаупражнения за начинаещи. Тя се основава на фундаментални силови упражнения. Повечето от тях включват използването на мини-пръчки. Тежестта се избира индивидуално за всеки спортист.
Горещо желязо 2. Този комплекс е предназначен за хора, които вече саняколко месеца успешно работиха по първата програма. Тя включва мулти-частни упражнения, а именно: лицеви опори от пода, клякащи на единия крак и издънки. Hot Iron 2 прави възможно изгарянето на повече мазнини, както и използването на най-малките мускулни групи и най-дълбоките слоеве на мускулния корсет.
Желязо тяло, Програмата не е нищо повече от класическо обучение за сила. Hot Iron Advanced - неговата модификация с по-голямо тегло.
Железен кръст, Това е алтернатива на обучението със симулатори,което ви позволява да запишете рекордно количество мазнини. Системата изгражда и атлетична физика и спомага за увеличаване на мускулната маса. Този комплекс е подходящ за мъже и физически развити жени.
Желязната гръб, Комплексът е проектиран специално за хора, страдащи от изкривена поза или проблеми с гръбначния стълб. Редовните часове в тази програма помагат за укрепване на коремните мускули и гърба.

препоръки

Ако решите да тренирате в тази система, обърнете внимание на следните точки:

Препоръчително е да започнете да тренирате не на видео уроци,и в залата, с професионален треньор. Той ще направи индивидуален план за урок, основан на своя опит, и ще гарантира, че правите всичко възможно най-ефективно и, най-важното, са безвредни за здравето.
Не тренирайте повече от три пъти седмично. Това няма смисъл, защото разделянето на мазнините продължава един ден след висококачествено обучение. Освен това е наложително мускулите да имат време да се отпуснат. В противен случай, в рамките на няколко седмици те ще бъдат изчерпани и желанието да отидат в залата ще изчезнат.
За тези, които вече са решили проблема с излишни килограми и просто искат да запазят своята форма, не е необходимо да взимате тежки тежести.
Ако основната ви цел е да намалите теглото си, теглото на черупките трябва да се увеличи поне веднъж месечно.
За да загубите излишни килограми, можете да тренирате дори веднъж седмично. Но в този случай не изпитвайте съжаление за себе си. Вземете повече тежест и упражнения с максималното изчисление.
По време на тренировка е задължително да се поддържа свободно дишане.
След клас, не забравяйте да ядете малко, така че тялото не "яде себе си." Това отличава техниката на Hot Iron със стандартно аеробно упражнение, след което не се препоръчва да се приема храна.

Захранване

Класовете се считат за много интензивни. Клякам, lunges, мряна и други упражнения, заедно със значителна тежест, ви позволяват да изгори много калории. За да отслабнете по-бързо, можете леко да намалите броя на калориите, постъпващи в организма с храна. Храната трябва да бъде умерена и неадекватна. В диетата трябва задължително да се съдържат 1-1,5 г протеини и 1 г мазнини на килограм телесно тегло на ден. Мазнините трябва да се консумират както от животински, така и от зеленчуци. Количеството въглехидрати зависи от Вашата мобилност през деня в допълнение към обучението. Някой яде 2-3 грама на 1 кг телесно тегло на ден, а някой с 4 грама въглехидрати губи тегло.

Горещо желязо: противопоказания

Както при всяко упражнение, тази техника е противопоказана за хора с:

Хипертония.
Хронични заболявания в активната фаза.
Заболявания на сърдечно-съдовата система.
Артроза.
Всякакъв вид нараняване.
Бременни и кърмещи жени.

Hot Iron: отзиви

Както показват прегледите, тази програма позволявадоста бързо и ефективно губят тегло. След първата тренировка е ясно, че системата е разработена от професионалисти. Тя не само дава забележим ефект, но и ви позволява да се забавлявате, да получите вълна от сила и увереност. Тъй като основната цел на програмата е да намалите теглото си, обикновено момичетата посещават Hot Iron. Мненията показват, че мъжете все още предпочитат чиста тренировка за сила. Въпреки това е възможно да се срещнат мъже в класа според метода на горещо желязо. Някои от тях се възстановяват от наранявания и някой иска да поддържа тонус на тялото без особен стрес.

Упражненията с гореща желязо изглеждат лесно иизглежда, че те се изпълняват без усилие. Но всъщност не е така. С добре подбрано тегло и пълно оформление, можете перфектно да изпомпате цялото тяло. Тъй като тази техника най-често се избира от жените, си струва да се отбележи, че тя няма да ви направи мъжка купчина мускули. И като цяло стереотипът, че обучението с тежести има лош ефект върху женствеността, е абсолютно грешно. Здравата жена никога няма да бъде като мъж, без значение колко интензивно го прави. Е, ако тя има проблеми с хормоните, тогава тя ще изглежда съответно без спорт.

Начало тренировки

Първоначално тази програма беше предназначенагрупови класове. Има няколко важни обяснения за това. Първо, когато обучителят е близо, има по-голяма вероятност да проведете обучението правилно и възможно най-полезно, защото в случай на нещо ще бъдете поправени и осигурени. Второ, в кръга на единомислещи хора мотивацията е много по-силна. На трето място, у дома не всеки има платформа за стъпки и бар с широк спектър от тежести.

Обаче, ако сте уверени в способностите си,Знаете как работят всички упражнения на системата, можете разумно да оценявате собствените си успехи, да взимате тежести, да се борите с мързел, да разполагате с необходимите снаряди, а след това да учите у дома. Като опция - не дълго да ходиш във фитнеса, за да получиш необходимите знания, а след това да преминеш към домашни тренировки "Hot Iron". Вкъщи, разбира се, ще бъде по-трудно да се мотивирате да работите усилено. Но този, който иска, определено ще се справи.

заключение

Тук сме с вас и открихме какво е Hot Iron. Отзивите на обикновените хора и професионалните спортисти показват, че тази система е призната както от експерти, така и от обикновени хора, които искат да изглеждат добре. Основното предимство на техниката е в неговата гъвкавост и ефективност. Ако искате да отслабнете, да приведете тялото във форма и да подобрите състоянието си, опитайте Hot Iron. Видео уроците са добри, но е по-добре да започнете с групови уроци с опитен треньор.

</ p>>