Зареждане на корема за отслабване - основата на красотата

Стомахът е най-слабото място на човека. Със своето състояние човек може да оцени физическата годност и цялостната красота. В края на краищата, никой не харесва един дебел мъж с увиснал корем или момиче с гънки. Ако сте един от тях, не е нужно да сте срамежливи, най-добре е да се вземете и да започнете да практикувате. Таксата за бързо отслабване ще ви помогне да усетите излъчването. Но трябва да знаете някои правила и упражнения.

Коремът за отслабване на корема

упражнения

Заредете само от белите дробовеДвиженията, които всеки човек познава от далечно детство. Например отлично упражнение за пресата ще бъде вдигането на тялото. Лесно е да се извърши. Тя натоварва горната част на коремните мускули. Можете да го направите до лимита или по специална програма, която най-добре направите сами. Нека разгледаме някои основни и прости упражнения.

Придържайте се към елемент, който ще ви помогне плътнопрегръдкайте на пода и поддържайте баланс. След това започнете да повдигнете гладко краката си, най-напред с наведени колене, а след това изправете долните си крайници, докато спрат. В крайна позиция краката трябва да бъдат хвърлени леко зад главата. Важно е да се дишате правилно, докато извършвате упражнението. Повдигнете краката си - издишайте и спускайте - вдишвайте.
Легнете на пода и огънете краката си под ъгъл 90 градусаградуса. Това ще бъде вашата начална позиция. След това плътно прикрепете ръцете си зад главата си и започнете да вдигате торса, докато докоснете лактите на коленете си. Незабавно след това се върнете в началната позиция. Първо, направете 5-10 повторения, увеличете товара с течение на времето. Също така е важно да се диша правилно. Повдигнете тялото, докато издишвате, и го спускайте чрез вдишване.
Вземете оригиналното положение - легнете на пода иогънете краката си под прав ъгъл. Опитайте се да изтръгне бедрото на корема, но този път ги тласка от ръцете на всички сили. Извършете десет повторения и завършете. Постепенно увеличете товара.

Дори вечерните упражнения за отслабване на корема могат да включват тези упражнения. Важно е да запомните, че трябва да практикувате три часа преди леглото, в противен случай тялото ви няма да бъде готово за почивка.

Укрепване на мускулите на ректума

Поставете ръцете зад главата по такъв начин, че лактите да са обърнати в противоположни посоки. След това повдигнете главата с таза и бързо я спускайте. Упражнението трябва да се извършва ускорено.
Легнете на пода и вдигнете краката точно над главата си,после ги прекоси. Поправете ръцете по багажника. Това ще бъде началната позиция. Започнете леко повдигане и спускане на таза, поставяйки акцент върху ръцете. Упражнението изглежда лесно, но това води до сериозен товар. Повторете го 3-5 пъти.

Зареждането за отслабване на корема може да включва този набор от упражнения.

Упражнение за страничните и централни мускули

Вдигнете левия си крак на 60 градуса изапази тази позиция. Завийте надясно в коляното. Изправете дясната ръка успоредно на десния крак и издърпайте лявата ръка нагоре и напред с цялата си сила, за да образувате ъгъл от 60 градуса. Постепенно променяйте позицията. Повторете упражнението 10 пъти.
Зареждането на корема за отслабване трябва да включва упражнения от различни категории, т.е. Трябва да се включат всички мускулни групи - от горната към страничните.

</ p>>