Упражнения за гърдата или как да увеличите гръдния кош
Няколко думи за тънкостите на някои концепции.
- Много момичета и жени се стремят да увеличат гърдите си с упражнения. Но малцина от тях разбират това не можете да увеличите млечните жлези и да развиете мускулите на гръдния кош, Анатомично няма подобни мускули в млечните жлези,които могат да бъдат разработени. Възможно е тази част на тялото да се разшири само чрез хирургическа интервенция Има обаче гръдна мускулатура. Тук може да се затегне, увеличи и коригира естествения релеф. В резултат на тренировката можете да вдигнете гърдите, да увеличите силата на звука, да придадете тон. Всичко това може да доведе до придобиването на желания ефективен външен вид.
- Мускулите на мускулите на гръдния кош са достатъчно големи. За да ги развиете и растат, трябва да положите много усилия. Това изисква сериозни тренировки и упражнения за гръдния кош. Ето защо трябва незабавно да разочаровате тези, които вярват, че няколко прости упражнения са достатъчни, за да се реши трайно проблема с красивата гърда.
Няколко прости упражнения могат да помогнат да запазите тона на гърдите, но да го увеличите, уви, те не могат да направят. Ето защо трябва да сте подготвени за това, че товарът ще бъде голям и след тренировка мускулите дори ще са леко възпалени., Упражненията за гръдния кош са подходящи за силна природа.
Метод на обучение
Упражненията за увеличаване на гърдите трябва да се извършват с честота три пъти седмично, Всеки ден те не струват. Значението на класовете е да се редуват натоварванията с време за почивка след тях. а именно докато почиват мускулите и започват да растат.
Упражнение за гърдите може да бъде във фитнес залата, но можете да у дома. Във втория случай, снизхождение за закупуване на две сгъваеми килограми dumbbell в 7-10.
Упражнения за гръдни мускули
Загрява се, Това е задължителен клас, който помагазагрявайте мускулите, разтегнете ги и ги разтеглете буквално. То помага да се постигне желаното изпълнение от основните упражнения, както и да се избегнат ненужните наранявания. Затова не прескачайте тази точка: превъртете до нея за 5-6 минути.
Упражнение "Изток"
Седнете на стол или застанете срещу стена. Натиснете здраво гърба си на равна повърхност, така че натоварването от упражнението да падне изцяло върху гърдите ви, а не върху гърба. Дланите се съединяват пред гърдите. Необходимо е да натиснете върху дланите с такава сила, че мускулите на гърдите забележимо напрегнати. Съсредоточете се върху това усещане и не го губете по време на упражнението. Пребройте до десет и преместете дланите си пет сантиметра напред. Повторете с десет сметки. Продължете да движите дланите си и повторете упражнението, докато не е възможно. След това отворете ръцете си, протегнете ръцете си, за да облекчите напрежението. Повторете упражнението още два пъти.
Упражнение "Скиор"
Вземете гири и имитирайте движение.отблъскване на скиор. Не забравяйте да държите гърба си изправен. Правенето на упражнението трябва да е бавно. Плавно повдигнете ръцете си от бедрото до височината на гърдите, фиксирайте за няколко секунди, бавно намалете. Трябва да тичаш 3 пъти за 6 повторения.
Упражнение "Стена"
Трябва да сте на прага, с ръце в ставата. Стиснете напред, сякаш се опитвате да преместите стената за минута. След това се наклонете малко в отвора и повторете упражнението. Този наклон увеличава натоварването на гърдите. По време на упражнението трябва да усетите, че гръдните мускули са много напрегнати.
Упражнение "Wall-2"
Същото упражнение като предишното, просто станетенужда от стената, а не от отвора. Необходимо е да застанете точно, защото гърбът ви е сгънат, ще носите товара на мускулите на гърба, а не на гърдите. Изпълнете 3 пъти за 2 минути.
Упражнение "Push-ups"
Това е най-доброто, което може да предложи упражнения за гърдите у дома. За един подход трябва да изстискате 20 пъти. Най-малкото това трябва да се търси.
Упражнение "Pushups от стола"
Застанете с гръб към стола, вкарайте ръцете си в него. Под ъгъл от 30-45 градуса, опънете краката напред. Огънете ръцете си, спуснете тялото си надолу. Върнете се в изходната позиция. H подход 6-8 пъти.
Упражнение "Преса"
Това е много важно упражнение, въпреки че е доста трудно да се изпълни.
Легнете на пода, вземете гири, сложете ръце на гърдите си. Сега затегнете гърдите си и вдигнете гири. Намалете и повдигнете гири отново осем пъти. Три подхода.
Упражнение "Окабеляване"
Седнете на стол, ръцете с гирички пред гърдите, лактите притиснати до страните. 8 пъти раздалечете ръцете си настрани, без да вдигате лактите си отстрани. След това повторете същото, като откъсвате лактите си. На 12 развода има 2 подхода.
Упражнение "Разтягане"
Това е последното упражнение. Използвайте упражнението "стена", но вече не е необходимо да натиснете, просто виси на ръцете си. Това ще отпусне мускулите и ще успокои тялото.
</ p>>
