Уелнес гимнастика - общи принципи

Спортната гимнастика си поставя за цел,на първо място, подобряване на психическото и физическото състояние на човек до ниво на стабилно здраве. Дългосрочен ефект върху здравето може да бъде постигнат, ако се следват няколко прости правила.

1. Дозата

Моторни товари по време на тренировкаУелнес гимнастиката трябва да бъде внимателно измерена. Скоростта и продължителността на упражненията са стриктно контролирани, няма място за свръхпроизводство или прекомерно усилие. Пулсът трябва постоянно да се наблюдава, за да съответства на упражнението, теглото и възрастта на лицето. Ако сърдечният ритъм ще надхвърли оптималния, тогава здравната гимнастика придобива спортен фокус, който не винаги е допустим.

2. Цикличност на упражненията.

Уелнес гимнастиката се състои от блоковеУпражнения, които се повтарят няколко пъти по време на една тренировка. При прекъсвания между блоковете паузи с намалено натоварване, дихателните упражнения задължително се извършват. По време на тези паузи тялото трябва да си възвърне силата. Ето защо, колкото е по-голямо натоварването, толкова по-дълга е паузата.

3. Разнообразие от упражнения.

Здравата гимнастика е изградена на комбинация отголямо разнообразие от упражнения, тъй като действие трябва да бъде предоставена в комплекс на цялото тяло. Ходене, бягане, скачане задължително се редуват с разширения, електроцентрали и дихателни упражнения. Обучението не трябва да е скучно.

4. Положително отношение.

За успеха на упражненията доверието вположителен резултат. Една наистина ефективна здравна гимнастика се съчетава с авто-обучение и отлично настроение. Ако упражненията предизвикват само меланхолия и желание да ги завършите по-рано, тогава е по-добре да не започнете, за да не се навредите.

5. Индивидуалност на комплекса

Всички упражнения се избират само въз основа наот индивидуалното състояние на тялото, така че най-добре е да се обърнете към специалист, за да направите оптимален набор от здравна гимнастика.

5. Самостоятелно масажиране и втвърдяване

Това са необходимите етапи от възстановяването на тялото. Необходимо е да се избере икономичен, но ефективен комплекс и да не се отклонява от ежедневните правила.

6. Дихателни упражнения и координационни упражнения

Ако човек диша правилно, той постепенновъзстановява. Ето защо, обучение на специални видове дишане, които увеличават кислорода на тялото - това е и здравна гимнастика. Координационните упражнения стимулират ефективната мозъчна функция, поради което те задължително са включени в цялостния комплекс.

Уелнес гимнастиката може особенода се съсредоточи върху някои отделни цели. Например, ако в него е включен голям блок ходене, това е лесен товар. В този случай самата гимнастика е насочена към повишаване на настроението, подобряване на благосъстоянието и съня. Ако ходенето се редува с движение, то вече е умерено натоварване, което допринася за обучението на сърдечно-съдовата система, подобрява кръвообращението, намалява пулса при нормални условия, намалява кръвното налягане. И джогингът е тежък товар, при който се увеличава размерът на сърцето и надбъбречните жлези, а работата на черния дроб се засилва. Но дори тежък товар в здравната гимнастика не означава умора, объркано дишане, пулс и нарушения на кръвообращението.

Оптималната продължителност на обучението - средноот половин час до час и половина три пъти седмично. Ако направите по-малко, резултатът ще се запази, но интензивното възстановяване няма да се случи. Периодът на възстановяване между тренировъчните сесии трябва да бъде два дни.

Уелнес гимнастика за деца е изградена на същите принципи.

В момента многокомплекси от този вид гимнастика, които в голямата си част дойдоха при нас от източната медицина: системата Ниши, Зиунг Шин, Шен, даоистката система и много други. Съществуват както здравни и специализирани комплекси, които обръщат специално внимание на здравето на гръбначния стълб, здравето на сърцето или други системи на тялото. Трябва да се помни, че здравната гимнастика все още принадлежи към категорията на медицинското влияние, затова лекарят трябва да посъветва най-подходящия комплекс.

Оптималният избор на системата ще помогне да се възстанови тялото след болестта, да се установи работата на всичките й системи и дори да служи като отлично средство за подмладяване.

</ p>>