Гимнастика за ставите: комплекти упражнения

Гимнастиката за ставите е чудеснасредства за предпазване от болка. Неговото изпълнение ви позволява да поддържате тонуса на ставите си и да имате добро настроение. За да направите това, трябва да прекарате само няколко минути на ден.

Можете да използвате вече разработенакомплекси от упражнения или да развият своето индивидуално обучение. Основното е да го изпълнявате всеки ден. В този случай натоварването трябва да се разпредели в такъв обем, че всички фуги да се обработват и в същото време да не се претоварват.

Комплексите от гимнастика обикновено се състоят от упражненияза шийните, лакътните и раменните стави, глезена, коляното, тазобедрената става, китките, както и за лумбалния гръбнак. Терапевтичните упражнения за ставите трябва да се извършват внимателно, натоварването трябва да се увеличава постепенно и равномерно.

Можете да предложите следните упражненияза шийката на гръбначния стълб. Първоначално наклонът на главата се предава напред, а брадичката докосва гръдния кош. Тогава те направят склоновете обратно с отворена уста, а след това главата се завърта надясно и наляво редуващо се, докато ухото трябва да стигне до рамото. Можете да извършите движение, в което на главата са написани номера, избор от 1 до 10 или букви от азбуката.

Упражнения за ставите на раменния пояс включваследните упражнения. Първоначално въртенето на лявата, а след това и на дясната ръка, се извършва постепенно напред-назад, след което завъртанията се извършват с двете ръце, докато те трябва да се разведат отстрани, а краката са разположени по ширината на раменете.

Обучението на лактите започва с огъване и удължаване на ръцете, след което въртенето се извършва в различни посоки на лактите. След като можете да направите лицеви опори в опората легнете или дръпнете върху напречната греда.

Гимнастика за ставите на лумбалния регионтова се прави чрез поставяне на краката до ширината на раменете, след което предните наклони към десния и левия крак се правят последователно, тялото се наведе назад, тялото се завърта надясно и наляво. Като държите ръце зад главата, създавайте ротационни движения и наклони по страните.

Речник за radiocarpal ставите започне с разширение и свиване на пръстите, след което се намаляват и се разреждат в същата равнина, в крайния етап четката движи нагоре и надолу.

Гимнастика за ставите на краката (и бедрената кост)Тя включва следния набор. Изработен Махи крака право напред и нагоре, а след това да се отстрани, като завъртите басейн и клекове. За профилактика на заболявания на коляното също изпълнява клякам, правят "велосипед" или разходка стъпка гъска, на колене, седнете върху петите.

Разумно решение ще седи на стол или под,да изработи ставите на краката. За да направите това, леко огънете левия крак и го хванете с лявата си ръка, след дясната ръка, един по един, разколете и сгънете пръстите на краката. Упражнението се повтаря няколко пъти. Тогава те започват да въртят крака по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, докато кракът е отпипан малко. Тези прости упражнения трябва да се извършват преди лягане всеки ден. В този случай, не само пръстите на краката са изработени, но всички крака са напълно, плантарната част се масажира. След няколко месеца редовно обучение, като гимнастика за ставите ще покаже разликата, ставите ще станат по-силни, амплитудата на движенията ще се увеличи.

За да се оцени мобилността на ставите, може да се направиследните моторни тестове. Трябва да докосвате гърдите с брадичката си, без да повдигате раменете си, а след това да раменете си последователно с ушите си. Необходимо е да се изправяте без подкрепа и да получите челото с челото, докато краката трябва да бъдат изправени.

Ако това не може да бъде направено, не е необходимо да се отлага началото на гимнастическите упражнения.

</ p>>